Người bị huyết áp thấp: Nên làm gì và không nên làm gì?

Huyết áp thấp là tình trạng phổ biến có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như chóng mặt, mệt mỏi, hoa mắt và thậm chí ngất xỉu. Để kiểm soát huyết áp ổn định, người bị huyết áp thấp cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và thói quen hằng ngày. Vậy người bị huyết áp thấp: Nên làm gì và không nên làm gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.

Người bị huyết áp thấp cần chú ý gì?

Những điều người bị huyết áp thấp cần tránh

Để hạn chế nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm, những người mắc huyết áp thấp nên tránh các thói quen sau:

• Hạn chế rượu, bia: Các loại đồ uống có cồn như rượu và bia có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến tình trạng huyết áp giảm đột ngột. Ngoài ra, chúng còn khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn. Vì vậy, người bị huyết áp thấp nên tránh sử dụng rượu, bia để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Việc đứng lên quá nhanh sau khi ngồi hoặc nằm có thể gây chóng mặt, thậm chí ngất xỉu do huyết áp không kịp điều chỉnh. Để hạn chế tình trạng này, người bệnh nên thay đổi tư thế một cách chậm rãi, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng hoặc đứng lên sau một thời gian dài ngồi yên.
• Không tắm nước nóng quá lâu: Tắm nước nóng trong thời gian dài có thể khiến mạch máu giãn ra, làm huyết áp giảm nhanh chóng. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người có huyết áp thấp. Thay vì tắm nước quá nóng, hãy lựa chọn nước ấm vừa phải và giới hạn thời gian tắm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao: Nhiệt độ cao có thể gây mất nước, làm giảm huyết áp nhanh chóng. Những người bị huyết áp thấp nên tránh ở trong môi trường quá nóng như phòng xông hơi, dưới ánh nắng gay gắt hoặc không gian kín thiếu thông gió để giảm nguy cơ tụt huyết áp.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm rối loạn huyết áp. Người bị huyết áp thấp nên duy trì tâm lý thoải mái bằng cách thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động nhẹ nhàng để giúp ổn định huyết áp.

Việc tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp người bị huyết áp thấp bảo vệ sức khỏe tốt hơn và hạn chế các nguy cơ tiềm ẩn.

Người bị huyết áp thấp nên làm gì để cải thiện sức khỏe?

Huyết áp thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu nếu không được kiểm soát tốt. Để cải thiện tình trạng này và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm, người bệnh cần áp dụng các biện pháp phù hợp trong sinh hoạt hằng ngày. Vậy, người bị huyết áp thấp nên làm gì?

• Xây dựng lối sống lành mạnh: Điều chỉnh thói quen sinh hoạt là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Người bệnh nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng để tăng cường sức khỏe tổng thể, từ đó hạn chế nguy cơ hạ huyết áp.
• Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể: Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì lượng máu tuần hoàn, góp phần ổn định huyết áp. Đặc biệt, khi thời tiết nóng hoặc sau khi vận động, người bệnh cần bổ sung nhiều nước hơn để tránh tình trạng mất nước làm giảm huyết áp.
• Bổ sung muối hợp lý: Muối có vai trò giữ nước và hỗ trợ duy trì huyết áp. Tuy nhiên, cần bổ sung với lượng phù hợp để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt với những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn ba bữa lớn, người bệnh nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để tránh tình trạng hạ huyết áp sau khi ăn. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu protein và chất xơ.
• Lựa chọn thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp: Xây dựng thực đơn khoa học với các thực phẩm giàu vitamin B12, sắt và axit folic giúp cơ thể sản sinh đủ hồng cầu, hỗ trợ ổn định huyết áp. Đồng thời, nên hạn chế những món ăn có thể gây tụt huyết áp như thực phẩm quá cay, quá ngọt hoặc đồ uống có cồn.
• Duy trì thói quen vận động hợp lý: Luyện tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người bệnh cần lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp với thể trạng để tránh mất sức quá mức.
• Cách xử trí khi huyết áp giảm đột ngột: Khi có dấu hiệu chóng mặt, hoa mắt hoặc mệt mỏi do huyết áp thấp, người bệnh nên ngồi hoặc nằm xuống ngay, nâng cao chân để tăng cường máu lưu thông lên não. Ngoài ra, có thể uống một cốc nước và ăn nhẹ với thực phẩm chứa muối để giúp huyết áp ổn định trở lại.
• Dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát huyết áp thấp. Người bệnh cần tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng, không tự ý thay đổi hoặc ngừng thuốc khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.
• Thăm khám sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp theo dõi huyết áp và phát hiện sớm những nguy cơ tiềm ẩn. Qua đó, bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị phù hợp để kiểm soát huyết áp tốt hơn, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Người bị huyết áp thấp nên làm gì để cải thiện sức khỏe?

Lý do bạn nên học ngành Bác sĩ Y khoa – Điều dưỡng tại VinUni? 

Trong bối cảnh nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng gia tăng, việc xây dựng một đội ngũ y bác sĩ và điều dưỡng có chuyên môn cao là yếu tố then chốt để nâng cao chất lượng dịch vụ y tế. Viện Khoa học Sức khỏe của Đại học VinUni không ngừng nỗ lực mang đến chương trình đào tạo Y khoa và Điều dưỡng theo tiêu chuẩn quốc tế, giúp sinh viên tiếp cận với kiến thức tiên tiến, rèn luyện kỹ năng thực hành lâm sàng chuyên sâu và tham gia vào các nghiên cứu y học hiện đại.

VinUni hợp tác chặt chẽ với Đại học Pennsylvania – một trong những trường đại học hàng đầu thế giới về Y khoa và Điều dưỡng. Nhờ đó, sinh viên không chỉ được học tập trong môi trường chất lượng cao mà còn có cơ hội tham gia vào các dự án nghiên cứu và phát triển chuyên môn theo tiêu chuẩn quốc tế. Sự kết hợp giữa nền tảng học thuật vững chắc và môi trường đào tạo chuyên sâu giúp sinh viên VinUni trở thành những bác sĩ và điều dưỡng có trình độ cao, tận tâm và sẵn sàng đóng góp cho sự nghiệp chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Nếu bạn có niềm đam mê với lĩnh vực y tế, VinUni sẽ là điểm đến lý tưởng để hiện thực hóa ước mơ và đóng góp vào sự phát triển của ngành chăm sóc sức khỏe, không chỉ tại Việt Nam mà còn trên phạm vi toàn cầu.

Lý do bạn nên học ngành Bác sĩ Y khoa – Điều dưỡng tại VinUni?

Việc duy trì huyết áp ổn định là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Người bị huyết áp thấp nên thực hiện các biện pháp như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và tránh những tác nhân có thể làm huyết áp giảm đột ngột. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “người bị huyết áp thấp nên làm gì và không nên làm gì?”.